منبع: همشهری آنلاین
وقتی صحبت از ستارههای اکشن هالیوود میشود، کمتر کسی را میتوان پیدا کرد که در ۶۴ سالگی همچنان با همان جدیت جوانی سراغ دویدن، صخرهنوردی، غواصی و بدلکاری برود.
همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: تام کروز فقط برای نقشهایش ورزش نمیکند؛ بخش مهمی از آمادگی بدنی او به تمرین مداوم، مهارتهای حرکتی و آمادهسازی اختصاصی برای هر صحنه مربوط است.
در فیلمهای «مأموریت: غیرممکن»، او بارها در موقعیتهایی قرار گرفته که به قدرت، تعادل، استقامت قلبیعروقی، هماهنگی عصبیعضلانی و کنترل بدن نیاز دارند. البته نباید فراموش کرد که شرایط یک بازیگر هالیوودی با یک فرد عادی کاملاً متفاوت است و نباید برنامه او را بدون تغییر کپی کرد.
تام کروز فقط وزنه نمیزند
یکی از نکات جالب درباره تمرینهای کروز، تنوع آنهاست. او در مصاحبهای درباره فعالیتهای مورد علاقهاش از کایاکسواری دریایی، غارنوردی، شمشیربازی، تردمیل، وزنهزدن، صخرهنوردی، پیادهروی و دویدن نام برده است.
این ترکیب به یک نکته مهم در تمرین با افزایش سن اشاره میکند: بدن فقط به عضله بیشتر نیاز ندارد؛ قدرت، استقامت، انعطافپذیری، تعادل و مهارت حرکتی هم اهمیت دارند.
۱. دویدن؛ یکی از پایههای آمادگی کروز
دویدن بخش مهمی از آمادگی بدنی تام کروز است. حتی در برخی صحنههای سینمایی، سرعت دویدن او به یکی از ویژگیهای شناختهشدهاش تبدیل شده است.
مجله AARP در گزارشی درباره آمادگی بدنی کروز برای «Mission: Impossible – The Final Reckoning» به دویدنهای سریع و تمرینات هوازی شدید اشاره کرده است. این نوع تمرین میتواند به بهبود ظرفیت قلبیعروقی و استقامت کمک کند.
اما برای افراد معمولی، قرار نیست در ۶۴ سالگی ناگهان سراغ دوی سرعت سنگین برویم. پیادهروی تند، دویدن سبک یا تناوبی و دوچرخهسواری میتوانند گزینههای ایمنتری باشند؛ البته متناسب با سطح آمادگی فرد.
۲. تمرین قدرتی؛ عضله را با افزایش سن رها نکنید
تمرین با وزنه یکی دیگر از اجزای برنامه کروز است. گزارشهای مربوط به آمادگی او برای فیلمهای «مأموریت: غیرممکن» نشان میدهند که تمرین قدرتی در کنار تمرینات هوازی و مهارتهای حرکتی قرار داشته است.
این موضوع از نظر علمی هم اهمیت زیادی دارد. با افزایش سن، حفظ توده عضلانی و قدرت اهمیت بیشتری پیدا میکند؛ بنابراین تمرین مقاومتی یکی از پایههای مهم آمادگی جسمانی در میانسالی و سالمندی است.
تمرین قدرتی الزاماً به معنای بلند کردن وزنههای بسیار سنگین نیست. اسکوات، لانج، انواع کشش، پرس، تمرینات با کش و وزنههای مناسب میتوانند بخش مهمی از برنامه یک فرد معمولی باشند.
۳. صخرهنوردی، کایاک و فعالیتهای ماجراجویانه
شاید عجیبترین بخش برنامه کروز برای بسیاری از افراد، فعالیتهایی مثل صخرهنوردی، کایاکسواری و غارنوردی باشد.
این فعالیتها فقط کالری نمیسوزانند؛ بلکه بدن را مجبور میکنند همزمان از عضلات مختلف، تعادل، هماهنگی و قدرت گرفتن استفاده کند.
در واقع، یکی از ویژگیهای قابل توجه سبک تمرینی کروز، همین تمرین چندبعدی است؛ یعنی بدن فقط برای «قوی شدن» تمرین نمیکند، بلکه برای حرکت کردن، واکنش نشان دادن و کنترل بدن در شرایط مختلف آماده میشود.
۴. انعطافپذیری و ریکاوری؛ بخش فراموششده تمرین
هرچه سن بالاتر میرود، ریکاوری اهمیت بیشتری پیدا میکند.
در گزارش GQ درباره آمادهسازی تیم «Mission: Impossible» نیز بر اهمیت بیشتر تحرک، انعطافپذیری و ریکاوری با افزایش سن تأکید شده است.
این نکته برای افراد عادی حتی مهمتر است. اگر فردی فقط تمرین شدید انجام دهد اما خواب، استراحت، گرمکردن و انعطافپذیری را نادیده بگیرد، احتمال آسیب افزایش پیدا میکند.
۵. تمرین برای مهارت، نه فقط ظاهر
شاید مهمترین تفاوت کروز با کسی که صرفاً برای زیبایی اندام به باشگاه میرود، همین باشد.
هدف او فقط داشتن عضلات مشخص نیست؛ بدنش باید بتواند بدود، بپرد، شنا کند، تعادلش را حفظ کند، از ارتفاع حرکت کند و ساعتها برای فیلمبرداری آماده بماند.
برای همین تمرینهای او ترکیبی از قدرت، استقامت، چابکی، هماهنگی و مهارتهای حرکتی است.
این همان چیزی است که در دنیای ورزش به آن «آمادگی عملکردی» نزدیک میشویم.
۶. چرا کپی کردن برنامه تام کروز ایده خوبی نیست؟
دیدن بدلکاریهای تام کروز ممکن است این تصور را ایجاد کند که هر فرد ۶۰ سالهای میتواند با تمرین سخت به همان سطح برسد؛ اما واقعیت پیچیدهتر است.
کروز یک بازیگر حرفهای است که برای صحنههای خاص، تیمهای مربی، بدلکاری و پزشکی در اختیار دارد و برای هر حرکت، تمرین اختصاصی انجام میدهد. هماهنگکننده بدلکاری فیلم «The Final Reckoning» نیز توضیح داده که کروز برای بدلکاریهای مختلف، تمرینهای اختصاصی انجام میداد و آمادگی بدنی او بخشی جدا از آموزش خود بدلکاری بود.
بنابراین پیام اصلی از سبک زندگی او نباید «هر روز تمرین فوقالعاده سنگین انجام بده» باشد.
پیام بهتر این است:
در هر سنی، بدن را برای حرکت بهتر آماده کنید.
اگر بخواهیم از تام کروز یاد بگیریم، چه کنیم؟
لازم نیست از هواپیما آویزان شویم یا با موتور از صخره بپریم!
میتوانیم نسخه سادهتر و ایمنتر این فلسفه را اجرا کنیم:
- ۲ تا ۳ جلسه تمرین قدرتی در هفته
- فعالیت هوازی منظم مثل پیادهروی تند، دوچرخه یا شنا
- تمرین تعادل و هماهنگی
- حرکات کششی و تمرین تحرک مفاصل
- افزایش تدریجی شدت تمرین
- خواب و ریکاوری کافی
- حفظ فعالیت بدنی در طول زندگی، نه فقط برای چند ماه
راز واقعی تام کروز چیست؟
احتمالاً یک حرکت جادویی یا یک مکمل عجیب در کار نیست.
آنچه از گزارشهای مربوط به آمادگی بدنی او بیشتر به چشم میآید، تداوم، تنوع تمرین و آمادگی اختصاصی برای کاری است که بدنش باید انجام دهد.
تام کروز در ۶۴ سالگی نشان میدهد که افزایش سن الزاماً به معنای کنار گذاشتن فعالیت بدنی نیست؛ اما در عین حال، بدن در این سن به برنامهای هوشمندانهتر، توجه بیشتر به ریکاوری و مدیریت خطر آسیب نیاز دارد.
پس شاید بهتر باشد به جای پرسیدن «راز جوان ماندن تام کروز چیست؟» بپرسیم:
چطور میتوانیم در هر سنی، بدنمان را برای زندگی آماده نگه داریم؟
و پاسخ احتمالاً سادهتر از چیزی است که فکر میکنیم: قدرت + استقامت + تحرک + تعادل + استمرار.
منبع : People
منبع: همشهری آنلاین
منبع: همشهری آنلاین