۶ دلیل پنهان که وزن کم نمی کنید
همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: امروزه، بسیاری از افراد به دنبال کاهش وزن هستند. از رژیم‌های سخت گرفته تا ورزش‌های سنگین، همه ما حداقل یک بار به سراغ روش‌هایی رفته‌ایم که وعده تغییرات سریع و چشمگیر را می‌دهند. اما وقتی وزنمان ثابت می‌ماند و ترازو تکان نمی‌خورد، ناامیدی سراغمان می‌آید. آیا این فقط مشکل شماست؟ پاسخ منفی است. متخصصان تغذیه دلایل پنهانی را شناسایی کرده‌اند که مانع کاهش وزن می‌شوند و شاید شما هم به طور ناخواسته درگیر یکی از آنها باشید.
در این مطلب نگاهی به شش دلیل پنهان و راهکارهای عملی برای داشتن تناسب‌اندام پایدار انداخته‌ایم که در ادامه می‌خوانید.
۱. حذف‌های افراطی و رژیم‌های محدودکننده
اگر تصور می‌کنید که حذف کامل غذاهای پرکالری و محدود کردن شدید وعده‌های غذایی به سرعت شما را به هدفتان می‌رساند، دوباره فکر کنید! جسیکا بارون، متخصص تغذیه هشدار می‌دهد که این رویکرد باعث احساس محرومیت و پرخوری‌های ناگهانی می‌شود. به جای حذف غذاها، غذاهای غنی از پروتئین و فیبر را به رژیم خود اضافه کنید و به دنبال تنوع باشید.
۲. حذف وعده‌های غذایی
آیا به امید کاهش کالری مصرفی وعده‌های غذایی را حذف می‌کنید؟ تحقیقات نشان می‌دهد که این کار معمولاً منجر به گرسنگی شدید و پرخوری می‌شود. یک متخصص تغذیه توصیه می‌کند: “به جای حذف وعده‌ها، گوش دادن به سیگنال‌های گرسنگی و سیری را بیاموزید. “
۳. رژیم‌های طولانی و متابولیسم کند
بدن شما هوشمندتر از آن است که فکر می‌کنید. رژیم‌های طولانی‌مدت و کاهش شدید کالری، سوخت‌وساز بدن را کند می‌کنند. نمونه‌های افرادی که در برنامه‌های کاهش وزن سریع شرکت کرده‌اند، نشان می‌دهد که بازگشت وزن و کندی متابولیسم مشکل شایعی است. برای جلوگیری از این مشکل، رژیم‌های غذایی خود را با کمک متخصص تنظیم کنید.
۴. کمبود کربوهیدرات و فیبر
رژیم‌های کم‌کربوهیدرات به سرعت محبوب شدند، اما تحقیقات جدید نشان می‌دهند که کمبود کربوهیدرات می‌تواند به افزایش ولع و کاهش تمرکز منجر شود. فیبر نیز که نقش مهمی در احساس سیری و تنظیم قند خون دارد، در این رژیم‌ها به فراموشی سپرده می‌شود.
۵. خواب ناکافی
شاید خواب و کاهش وزن به نظر شما بی‌ارتباط باشند، اما این دو پیوندی محکم دارند. کمبود خواب تعادل هورمونی را مختل کرده و اشتها را افزایش می‌دهد.
۶. تمرکز بیش از حد روی عدد ترازو
شما فقط یک عدد نیستید! تمرکز بیش از حد بر وزن می‌تواند انگیزه شما را کاهش دهد. به جای وزن، شاخص‌های دیگری مانند انرژی، قدرت بدنی و عادات سالم را دنبال کنید.
و در نهایت کاهش وزن پایدار زمانی به دست می‌آید که به جای رژیم‌های زودگذر، عادات سالم و پایدار را دنبال کنید. از انتخاب مواد مغذی گرفته تا داشتن خواب کافی و فعالیت روزانه، هر قدم کوچک شما را به سمت سلامتی نزدیک‌تر می‌کند.
منبع: eatingwell
منبع :همشهری آنلاین
