اگر به جای آسانسور با پله بالا بروید چه می‌شود؟
همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: محققان دانشگاه سیدنی دریافتند که فقط ۱.۵ تا ۴ دقیقه تمرینات ورزشی با شدت بالا در طول روز ممکن است خطر ابتلا به حوادث نامطلوب قلبی را کاهش دهد.
امانوئل استاماتاکیس، مدیر مرکز تحقیقات مکنزی در مرکز چارلز پرکینز، و استاد دانشکده پزشکی و بهداشت در دانشگاه سیدنی، در استرالیا، می‌گوید: بی تحرکی یک مساله مهم بهداشت عمومی است که در مرگ سالانه ۶ میلیون نفر در سراسر جهان نقش دارد و به طور مستقیم مسئول حداقل ۱۵ تا ۲۰ درصد بیماری‌های قلبی و عروقی است.
همه نمی‌توانند ورزشکار باشند
این محقق در ادامه توضیح می‌دهد که نیاز مبرمی برای شناسایی راه‌های عملی و حمایت از افراد برای فعالیت بدنی وجود دارد. انجام ورزش‌های ساختارمند در سالن‌های بدنسازی، دویدن و حضور در کلاس‌ها و دوره‌های ورزشی برای رسیدن به این اهداف فوق‌العاده است، اما تنها ۲۰ درصد از جمعیت میانسال و مسن‌تر آن را به طور منظم انجام می‌دهند.
استاماتاکیس سرپرست و نویسنده مقاله جدیدی است که اخیرا در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا منتشر شده است که نشان می‌دهد فقط ۱.۵ تا ۴ دقیقه تمرینات ورزشی با شدت بالا در طول روز که از نظر علمی به عنوان فعالیت بدنی شدید کوتاه مدت یا سبک زندگی متناوب (مانند به جای آسانسور از پله‌ها بالا رفتن یا حمل مواد غذایی در مسافت‌های کوتاه ) شناخته می‌شود. ممکن است به کاهش خطر ابتلا به حوادث قلبی و عروقی در افراد و به ویژه زنان کمک کند.
برای این مطالعه، محققان داده‌های بیوبانک بریتانیا را از بیش از ۱۰۳ هزار مرد و زن میانسال با میانگین سنی ۶۱ سال مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند. حدود ۲۲ هزار شرکت‌کننده گفتند که هیچ برنامه ورزشی ساختارمندی را دنبال نمی‌کنند یا فقط یک پیاده‌روی تفریحی در هفته انجام می‌دهند، در حالی که بقیه شرکت‌کنندگان گفتند که به طور منظم ورزش می‌کنند.
محققان ردیاب‌های فعالیت را برای تعیین اینکه کدام شرکت‌کننده در طول روز و برای چه مدت از سبک زندگی متناوب یا جایگزینی متناوب و کوتاه مدت بی تحرکی با فعالیت بدنی شدید پیروی کرده‌اند، به کار بردند.
استاماتاکیس در این باره توضیح می‌دهد: استفاده از دستگاه‌های اندازه‌گیری پوشیدنی پیشرفته که به ما امکان می‌دهد اثرات حرکت روزانه را با وضوح بسیار بالا ( پنجره‌های زمانی ۱۰ ثانیه‌ای ) موشکافی کنیم، می‌خواستیم بفهمیم که فعالیت بدنی شدید کوتاه مدت چه تاثیری بر رویدادهای مهم بیماری‌های قلبی و عروقی دارد. قبلا چنین مطالعه‌ای منتشر نشده بود.
ورزش‌های شدید برای زنان مناسب تر است
پس از تجزیه و تحلیل، محققان دریافتند که شرکت کنندگان زنی که ورزش ساختارمندی انجام نمی‌دادند و به طور متوسط ۳.۴ دقیقه فعالیت ورزشی شدید کوتاه مدت در روز ثبت کرده بودند، ۵۱ درصد کمتر در معرض حمله قلبی قرار می‌گرفتند، خطر نارسایی قلبی در آن‌ها ۶۷ درصد کاهش یافته بود، و ۴۵ درصد کمتر در هر نوع رویداد قلبی و عروقی در مقایسه با شرکت کنندگان زنی بودند که در طول روز خود هیچ فعالیت کوتاه مدت و شدید بدنی را ثبت نکرده بودند.
همه می‌توانند این ورزش را انجام دهند
علاوه بر این، دانشمندان برای زنان کشف کردند که حتی ۱.۲ تا ۱.۶ دقیقه در ورزش شدید روز با کاهش ۴۰ درصدی خطر نارسایی قلبی، ۳۳ درصد کاهش خطر حمله قلبی و ۳۰ درصد کاهش خطر ابتلا به همه رویدادهای قلبی و عروقی مرتبط است. استاماتاکیس گفت: این یافته حداقل به دو دلیل قابل توجه است. اول، این میزان فعالیت بدنی بسیار کمتر از هر توصیه فعلی مرتبط با ورزش را نشان می‌دهد، و دوم اینکه نیازی نیست که این فعالیت شدید کوتاه مدت بدنی را برنامه ریزی قبلی انجام دهند و کاملا اتفاقی می‌تواند روی دهد. فعالیت اتفاقی است که به این معنی است که ممکن است برای بسیاری از افراد آسان تر باشد که آن را در برنامه روزانه خود بگنجانند.
بیشتر بخوانید:
- ۵ خطرِ طولانی نشستن برای قلب و عروق
- چطور ورزش خطر سرطان را کاهش می‌دهد؟
